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결식이나 폭식을 하지 않도록 한다. ① 다양한 식품을 선택하여 먹음으로써 체내에서의 역할이 다른 여러 영양소가 균형을 이루어 과부족되는 일이 없도록 한. , 무기질이 많은 채소, 또는 우유가공 식품을 먹는다. ② 소금을 하루에 10g 이하로 섭취하도록 노력한다. ⑤ 백미보다는 현미를, 자극성이 많은 청량음료 등의 섭취를 절제한다.zip [목차] 서론 본론 ♦신체활동(운동) 측면에서의 나의 노화 계획 ♦식생활과 관련된 측면에서의 나의 노화 계획 ♦심리적 요인에 의한 노화계획 결론 -한국인 건강을 위한 식생활 지침 ⑴ 여러 가지 식품을 골로루 먹읍시다.. ③ 우리나라 국민들에게 부족하기 쉬운 칼슘과 리보플라빈(비타민 B2)을 많이 함유한 우유,, 과일 및 해조류를 충분히 먹는다. ④ 지방의 섭취는 전 섭취 열량의 20% 정도로 한다. ① 적절한 열량 섭취와 알맞은 활동으로 섭취열량과 소비열량의 균형을 이루어 정상체중을 유지한다.hwp 나의 노후 설계.hwp 나의 노후 설계.hwp 나의 노후 설계. ⑵ 정상체중을 유지할  ......

 

 

Index & Contents

나의 노후 설계 Up

 

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[목차]

 

서론

본론

♦신체활동(운동) 측면에서의 나의 노화 계획

♦식생활과 관련된 측면에서의 나의 노화 계획

♦심리적 요인에 의한 노화계획

결론

 

 

 

-한국인 건강을 위한 식생활 지침

 

⑴ 여러 가지 식품을 골로루 먹읍시다.

① 다양한 식품을 선택하여 먹음으로써 체내에서의 역할이 다른 여러 영양소가 균형을 이루어 과부족되는 일이 없도록 한다.

② 비타민, 무기질이 많은 채소, 과일 및 해조류를 충분히 먹는다.

③ 우리나라 국민들에게 부족하기 쉬운 칼슘과 리보플라빈(비타민 B2)을 많이 함유한 우유, 또는 우유가공 식품을 먹는다.

④ 지방의 섭취는 전 섭취 열량의 20% 정도로 한다.

⑤ 백미보다는 현미를, 쌀밥보다는 잡곡밥을 많이 먹는다.

 

⑵ 정상체중을 유지할 수 있도록 알맞게 먹읍시다.

① 적절한 열량 섭취와 알맞은 활동으로 섭취열량과 소비열량의 균형을 이루어 정상체중을 유지한다.

② 어릴 때 너무 과다한 열량섭취를 피함으로써 소아비만을 예방한다.

③ 올바른 식습관 형성으로 과식, 결식이나 폭식을 하지 않도록 한다.

④ 열량만 많이 있는 단음식, 자극성이 많은 청량음료 등의 섭취를 절제한다.

⑤ 체중(Kg)/신장(m2)의 수치가 20∼25 범위를 유지하도록 한다.

 

⑶ 음식은 되도록 싱겁게 먹읍시다.

① 고혈압 등 많은 질병의 위험요인인 소금의 과다섭취를 줄여서 질병예방에 힘쓴다.

② 소금을 하루에 10g 이하로 섭취하도록 노력한다.

③ 가공식품이나 저장식품의 염도를 필요 이상으로 높이지 않는다.

④ 다양한 재료와 조리법으로 소금의 과다섭취 요인을 줄인다.

 

 

 

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