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언니, 지방을 빼려면 매일 500kcal정도 열량의 섭취를 줄여야한다. 이런 방법들은 대부분이 과학적 근거나 타당성이 부족한데도 많이 시도되어 비만 못지 않게 국민 건강에 심각한 위협이 되고 있다. 따라서 식사 조절과 함께 자신에게 맞는 적합한 운동을 같이 겸하는 것이 바람직 하다.zip 요새 우리나라 사람들의 생활수준이 향상되면서 비만 인구가 크게 증가하고 있는 추세라고 한다. 체중 감량을 위해 1주일에 0. 체중감량을 할 때 기본은 근육 즉 체단백의 손실은 최대한 줄이면서 체내 지방량을 줄이는 것이다. 당뇨병, 운동, 운동 습관 등 수정의 방법을 통하여 이루어진다. 그러다 보니 잡지책,우리나라의 성인 비만 인구가 선진국에 비해 우려할 수준은 아니지만, 활동 정도에 맞추어 적절한 영양을 섭취하고 규칙적인 운동을 병행하며 식습관, 어린이 비만 역시 급격히 증가하는 추세를 보이고 있어 비만은 앞으로 우리 국민들의 주요 건강 문제로 자리잡을 가능성이 높을 것이다.hwp 효과적이고 과학적인 체중감량(체지방  ......

 

 

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효과적이고 과학적인 체중감량(체지방 빼기)방법 다운받기

 

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요새 우리나라 사람들의 생활수준이 향상되면서 비만 인구가 크게 증가하고 있는 추세라고 한다. 당뇨병, 심장병 등의 주요 위험인자로 알려진 복부비만이 점차 늘고 있고, 어린이 비만 역시 급격히 증가하는 추세를 보이고 있어 비만은 앞으로 우리 국민들의 주요 건강 문제로 자리잡을 가능성이 높을 것이다.

우리나라의 성인 비만 인구가 선진국에 비해 우려할 수준은 아니지만, 요즘은 건강을 위해서가 아니라 외모나 미에 대한 개인적, 사회적 관심이 높아지면서 너도나도 살빼기 작전에 돌입하는 경우가 많다. 그러다 보니 잡지책, 신문, TV, 인터넷 등 매체를 통해서 뿐만 아니라 친구, 언니, 동생이 사용한 방법 등 구전에 의한 것까지 다양한 다이어트 방법이 알려지고 있다. 이런 방법들은 대부분이 과학적 근거나 타당성이 부족한데도 많이 시도되어 비만 못지 않게 국민 건강에 심각한 위협이 되고 있다.

그러면 이제부터 건강을 위협하지 않을 효과적이고 과학적인 올바른 체중감량에 대해 이야기해 보고자 한다.

올바른 체중 조절은 자신의 신장, 체중, 활동 정도에 맞추어 적절한 영양을 섭취하고 규칙적인 운동을 병행하며 식습관, 운동 습관 등 수정의 방법을 통하여 이루어진다. 즉, 영양, 운동, 행동수정의 3요소가 갖추어져 있을 때 바르게 체중을 조절할 수 있다. 또한 체중 조절은 육체적인 건강 외에 스트레스 해소, 편안한 감정의 유지 등 정신적 건강 유지를 기본으로 하여 실시되어야 한다.

체중감량을 할 때 기본은 근육 즉 체단백의 손실은 최대한 줄이면서 체내 지방량을 줄이는 것이다. 따라서 식사 조절과 함께 자신에게 맞는 적합한 운동을 같이 겸하는 것이 바람직 하다.

체중감량을 위해 식사량을 갑자기 많이 줄인다든지, 단식을 하는 등 무리한 체중 조절 방법은 오래 지속할 수 없을 뿐 아니라 오히려 체중을 증가시키는 요인이 된다. 이렇게 무리한 체중감량 시 일정하게 체중이 유지되는 것이 아니라 늘었다 줄었다 하는 경우를 요요현상이라고 하는데 이러한 현상을 방지하기 위해서는 무리한 열량 감량보다는 지속적이고 꾸준한 체중조절 노력이 필요하다.

체중 감량을 위해 1주일에 0.5kg 정도의 체중을 줄이는 것이 바람직한데 이 정도의 체중, 지방을 빼려면 매일 500kcal정도 열량의 섭취를 줄여야한다. 그러나 처음에는 300kcal정도 줄이는 것으로 시작해도 좋다.

올바른 식이요법에 대해…(생략)

 

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